[...] 10:00 - Ser Feta 150g, Oliwa z oliwek łyżka stołowa 12:30 - Jogurt naturalny 200g, Szynka z piersi kurczaka ponad 100g 15:00 - szynka z piersi z kurczaka ponad 100g 17:00 - filet z kurczaka podsmażany na oleju, blisko 150g (bez panierki ale za to w jajku) 20:00 - 2 gotowane jajka kurze Całość oscyluje na 2200/23000 Kcal. Spalanie mam na [...]
Siema Potrzebuje pomocy bo brakuje mi troche Kcal do wymaganej ilości , ale nie wiem co jeszcze moge dodać dlatego prosze was o pomoc : ) 17 Lat Waga - 78 Wzrost 180 Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR : 1919.00 Aby utrzymać wage : Kcal - 3310.28 Węglowodany (55%) kcal: 1820.65 gram : 455.16 Białko (15%) kcal: [...]
[...] lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [KALORIE Z DIETY - 3741 Dzienne [...]
[...] wołowa 100g oliwa z oliwek 15g kasza gryczana 70g surówka z cykorii i jabłek 150g maślanka 250g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż 100g banan 200g sok marchwiowy 250g IV [...]
[...] tkanki tluszczonej - BRZUCHA Bialka tutaj wszystko jem: Kurczak (sama piers) - gotowany w wodzie / na parze lub smazony na oliwie (na patelni) w mace lub bez Indyk - zwykly filet z indyka (np. do kanapek) Ryby - sledz sledz sledz + losos + czasem tunczyk (to tez zrodlo tluszczy omega 3) Chuda wolowina - tego w sumie nie jadam, ale sprawdze z [...]
[...] smaku) - seler korzeniowy 20g - cebula 20g - oliwa z oliwek 2 łyżeczki - jabłko 200g (czy to jabłko to czasami nie powinno być wyeliminowane o tej porze?) LUB.... - kurczak filet 60g - ryż brązowy 30g - groszek 60g - marchew 70 g - masło (do ryżu) Suplement: Olimp Therm Line - Therm Fat Burner, do każdego posiłku czyli 4 razy dziennie. hmmm i co [...]
[...] drugie sniadanie - szkółka - łatwo twarożek przenieść; druga kolacja - kazeinka, itp.. (to na z miane z rybką) wiec..? pyt.3 - czy rybka z puszki moze byc? (a konkretnie - filet z makreli) pyt.4 - duza jest różnica (w efektach) w spozywaniu 5 - a 6 posiłków? pyt.5 - na stronie kreatyny (chyba) przeczytalem, ze przy diecie na mase, dla [...]
[...] obiad 1opcja-150g-200g piersi z kurczaka na oleju roślinnym +opakowanie dowolnych warzyw na parze/1worek ryżu brązowego/kaszy(wszystkie tylko nie normalna)/makaron brązowy 2.filet z ryby 200g +opakowanie dowolnych warzyw na parze/1worek ryżu brązowego/kaszy(wszystkie tylko nie normalna) 3.200g mięsa mielonego z łopatki z makaronem brązowym(ok pół [...]
[...] z ciemnym pieczywem, wędliną, mixem sałat, warzywami (awokado jeśli mam) + kawa z mlekiem / jajko sadzone na sałatce ze składników podobnych do kanapek OBIAD: najczęściej filet z kurczaka smażony lub pieczony z kaszą/batatami, warzywami na patelnię, lub surowymi PODWIECZOREK: kanapka albo garść orzechów i suszonych owoców KOLACJA: najczęściej [...]
Wiek 23 lata, waga 74kg, wzrost 188. ćwicze już od 3-4 lat z przerwami ostania ok pół roku, wróćiłem do treningu jakies 1,5 miesiąca temu. Przed rozpoczęciem treningów i diety ważyłem 66kg po miesiącu przytyłem jakieś 6-7kg Dieta: 7:00 -150g płatków owsianych + 200 ml mleka 1,5% -4 kurze jaja smażone na masełku + łyżka oliwy z oliwek ext virgin [...]
[...] posiłek 6 i 7. Czasem zamiast ryżu gotuję brokuł, czasem zamiast gotowania piersi robię ją w piekarniku w sreberku i odlewam tłuszcz. Często też jem Łososia norweskiego filet, 150g + surówka jakaś. Co do posiłku 7 to, zdarza się, że jem 2x jajko sadzone + pieczywo Pano 7g. Lub też Pieczywo Pano 14g + 20g szynki z piersi kurczaka. Ważę [...]
[...] 49g białka 3g tłuszcz 79ww 4 80g makaronu pełnoziarnistego lubella 150 g indyka 2 łyzki oliwy z oliwek warzywa łacznie ok. 38g białka 23 tłuszczu 51,2 ww 4 100 / 150 g ryby filet z mintaja warzywa łacznie 24g białka 5 ser twarog chudy 100 g Bca 5 kaps przed snem 22g białka 2,7 w Mam tendencje raczej do tycia teraz problem jezeli mialbym [...]